TRAINING @ HOME: Full Body FBB Workout
TRAINING @ HOME: Full Body FBB Workout
Aktuell herrscht eine verrückte Zeit #CORONA #LOCKDOWN. Die Fitness-Gyms sind zu und man ist darauf angewiesen zu Hause zu trainieren. Damit kommen die ersten Krisen-Gedanken schon auf: Verliere ich meine Muskeln und vor allem was kann ich ohne viel Equipment machen?
Meine Trainingspause und die Gründe
Das schlimmste was einem Sportjunkie passieren kann - DIE PAUSE!
Was ist passiert? - so einiges um ehrlich zu sein! Eine Kombination aus Übertraining, Verletzungen und einer Menge Allerei. An erster Stelle stand das Übertraining in das ich mich ganz freiwillig selber geschossen habe. Da ich mich 2016 übergangsweise als Freelancer in ein Fitness First Studio eingemietet habe, stand ein mehrfaches Training an der Tagesordnung! Kein Wunder bei der Menge an Trainingsgeräten um mich herum! Und ohne die notwendigen Ruhephasen ploppten dann auch noch einige alte Verletzungen auf, bzw. haben sie sich bemerkbar gemacht.
Resurrection - Der Wiedereinstieg Woche 2
Woche ZWEI ist rum - "Ach lass die Scheisse jetzt sein! Wofür das Ganze?"
Die Woche zwei ist abgelaufen und ihr bekommt wie angekündigt die Zusammenfassung.
Die Wiederholungen in Summe, der einzelnen Übungen sind weiter ordentlich angestiegen und haben die Sache nicht leichter gemacht. Nach dem ersten Satz war der Brand in der Muskulatur zu spüren und ließ mich an einen Punkt kommen, wo ich mir für einen kleinen Moment sagte:
Die Körpertypen
Die verschiedenen Körpertypen
In meinem ersten Blogbeitrag möchte ich Euch ein klassisches Thema näherbringen. Wir alle kennen eigentlich die verschiedenen Aussagen: „Der hat schwere Knochen“ oder „Sie hat einen guten Stoffwechsel“. Bis auf das mit den schweren Knochen, treffen einige solcher Aussagen sogar ganz gut auf manche Typen zu. Im Großen und Ganzen gibt es tatsächlich drei verschiedene Körpertypen. Jedoch ist es so, dass die Meisten von uns in keine dieser Kategorien perfekt passen - wir liegen zum größten Teil irgendwo dazwischen und werden auch nie zu einhundert Prozent sicher sein, welcher Typ wir eigentlich sind. Unsere Veranlagung bestimmt wie viel und was wir zum Beispiel essen müssen oder wie wir trainieren sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Resurrection - Der Wiedereinstieg (wieder einmal)
I'll be back! - Nur dass ich nicht unkaputtbar bin wie der Terminator
Wer meinen letzten Beitrag HIER gelesen hat, weiß dass ich eine etwas längere Pause - aufgrund von Übertraining, diversen Verletzungen und Diesem und Jenem - gemacht habe.
Somit habe ich mich die ganze Zeit, wie jedes Mal bei Trainingspausen frustriert damit beschäftigt wie ich mich selber motivieren kann, das Training wieder aufzunehmen.
Wieviel Eiweiss pro Mahlzeit?
EINFÜHRUNG
Ein langjähriger Glaube in Fitness-Kreisen ist, dass der Körper nur eine bestimmte Menge an Protein pro Mahlzeit verwerten kann, der Überschuss wird entweder oxidiert oder ausgeschieden. Häufig wird die Menge auf 20-30 Gramm geschätzt, wobei tatsächlich 30 Gramm am häufigsten erwähnt werden. Diese Vorgabe zwingt viele Sportler dazu, mühsam die benötigten Proteine im Rahmen mehrerer Mahlzeiten zu sich nehmen - immer mit dem Hintergedanken das Muskelwachstum und deren Regeneration optimal zu unterstützen.
Nun, wahr oder nicht, lässt sich dieses Konzept doch schön mit einer anderen langjährigen Fitness "Regel" kombinieren, nämlich dass wir mindestens sechs Mal pro Tag essen müssen, um unseren Stoffwechsel aktiv zu halten. Mittlerweile gibt es einige gute Studien zum Mahlzeit-Häufigkeits-und Metabolismus-Dogma, somit ist es an der Zeit, die wirksame Protein-Dosierung zu hinterfragen und wenn es tatsächlich eine Grenze gibt - wie hoch ist diese?